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Come curare l'insonnia
La sera provi ad addormentarti ma non ci riesci? Qui troverai dei consigli che ti aiuteranno a prendere sonno.
Come fare:
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Prima di andare a dormire fai delle attivita' che ti rilassano come per esempio: fare un bel bagno caldo, bere un po' di te' o di latte caldo, ecc... Prova a fare questo per due settimane e vedi se ci sono dei miglioramenti.
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Assicurati di avere un letto comodo dove passare notti tranquille. Compra un materasso decente perche' ci dovrai passare molte ore della tua vita. Se senti freddo o caldo, aggiungi o leva delle lenzuola. Se hai tempo, pulisci o almeno riordina la camera prima di rifare il letto la mattina. Una camera disordinata puo' distrarti quando cerchi di addormentarti.
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Controlla i rumori provenienti dall'esterno. Se per esempio vivi in un'area rumorosa, considera l'insonorizzazione della camera o semplicemente l'acquisto di alcuni tappi per le orecchie. Anche della musica rilassante puo' essere un'idea per aiutarti a dormire.
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Leggi. La lettura ti aiutera' a concentrarti solo su una cosa. Cerca di leggere qualcosa di rilassante e non troppo impegnativo con la luce tenuta bassa.
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Regola la quantita' di luce nella tua stanza. In teoria l'assenza di luci favorisce un sonno migliore. Se hai una sveglia abbastanza luminosa, girala o, se puoi, spegnila. I cellulari sono un'ottima alternativa perche' hanno la sveglia incorporata e non fanno luce durante la notte.. Se non riesci proprio a dormire senza almeno qualche luce intorno, ricorda che una luce rossa e' meglio di una blu o verde.
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Addormentati in una posizione corretta e indossa vestiti comodi. Se ti accorgi di essere in una posizione scomoda, cambiala fino a quando non hai trovato quella ideale.
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Prova a fare dei respiri profondi. Se hai problemi a prendere sonno, prova a fare degli esercizi di respirazione. Sdraiati sul letto e inizia a respirare lentamente; prendi una pausa e fallo di nuovo. L'esercizio dovrebbe durare circa 10 minuti e ha lo scopo di farti rilassare.
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Immagina di affondare nel materasso cercando di pensare a tutto quello che ti circonda. Per esempio di' dentro di te come come: sento le mie gambe sul materasso, sento dei profumi, sento le lancette dell'orologio, sento il respiro del mio partner, ecc... Questo esercizio ti dovrebbe aiutare a liberare la tua mente rendendoti cosciente di tutto cio' che ti circonda e successivamente liberandoti da ogni pensiero. Sdraiati a pancia in aria e affonda nel materasso fino a quando non sentirai il bisogno di metterti nella tua posizione ideale e iniziare a dormire.
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Prega o medita. La preghiera e la meditazione ti aiutano ad organizzare le idee e ad avere una chiara visione di quello che ti sta succedendo nella vita. Quest'attivita' ti aiutera' a rilassarti, non facendoti pensare ad altro.
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Pensa a qualcosa di molto rilassante. Immagina per esempio una cascata e cerca di visualizzarla nei minimi dettagli. E' pero' importante rimanere sempre concentrati.
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Fai lavorare la tua mente. Segui il famoso detto che dice di contare le pecore, perche' in questo modo ti concentrerai solo su una cosa semplice. Prova anche a fare delle semplici operazioni matematiche mentalmente.
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Usa il letto solo quando vuoi andare a dormire. Cerca di non giocare alla Play Station o di non leggere un libro sul letto durante il giorno. Facendo cosi' non avvertirai la tentazione di fare altro quando sarai nel letto la sera.
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Pensa ad una canzone e prova a cantarla dentro di te.
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Pensa ad una storia felice e avventurosa e visualizzala mentalmente.
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Se nessuno dei consigli precedenti sembra funzionare su di te, consulta un medico e fatti consigliare dei sonniferi o dei medicinali da prendere.
Consigli
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Prova a tenere sempre gli occhi chiusi quando sei nel letto.
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Mangia cibi che contengono il magnesio prima di andare a dormire, come per esempio la banana, il formaggio, il tacchino e l'insalata.
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Fai attivita' fisica nel tardo pomeriggio. Sei sarai stanco, sara' piu' facile addormentarti.
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Se hai problemi ad addormentarti, cerca di evitare la televisione e il computer prima di andare a dormire.
Pericoli
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Non assumere dei medicinali senza prima aver consultato un medico.
